A Budapesti Gazdasági Egyetem minden tőle telhetőt megtesz, hogy a járványügyi helyzetben is testgyakorlásra hangolja diákjait. Az intézmény nemrég tette fel rövid tornagyakorlatát a YouTube-csatornájára, de van még más is a tarsolyában.
Olvasási idő: 2 perc
A Budapesti Gazdasági Egyetem (BGE) Testnevelési és Sportközpontjának videója futótűzként terjed az interneten. Ebben ahhoz kapunk segítséget, hogyan szakítsuk meg a folyamatos ülőtevékenységet tízperces torna segítségével.
A rövid videó annak kapcsán készült, hogy a járvány miatti bezártságban hajlamosak vagyunk megfeledkezni nemcsak a testmozgásról, hanem arról is, hogy tanulás vagy otthoni munkavégzés közben hosszú órákig beletemetkezünk a tennivalónkba, ami kínkeserves nyak- vagy hátfájást eredményezhet.
Márpedig mindez megelőzhető, ha kétóránkét elvégzed a kisfilmben bemutatott mozdulatsorokat. A videó azért is remek, mert régi tesiórás emlékeket idéz fel bennünk – modern környezetben. Megmutatjuk, mi szerepel benne, és látni fogjátok, hogy bárki könnyen végigcsinálhatja ezeket az egyszerű, helyet nem igénylő gyakorlatokat.
Hét perc torna az egészségedért
Kezdjük egyszerű nyújtással a tízperces munka- vagy tanulásszünetet, majd következzen a fej- és vállkörzés. Nem maradhatnak el a vízszintes és függőleges karnyújtások sem – továbbra is az az érzésünk, mintha a tévétornát követnénk figyelemmel. Folytassuk törzsfordítással és csípőkörzéssel a tornagyakorlatot, majd jöhet a klasszikus törzsdöntés. Végezetül zárjuk az első etapot ki- és belégzéssel.
Rövid szünet után dolgozzunk kicsit nyakra (nyakkörzés), utána pedig jöjjön a lábujjhegyre állás! Még csak négy perce tornázunk, de máris jobban érezzük magunkat. A térdhajlító gyakorlatokhoz némi helyre van szükségünk, a combizomnyújtáshoz azonban nem. Támaszkodjunk bátran a konyha- vagy íróasztalnak, és úgy végezzük el a vádlinyújtást! Legyünk alaposak, és legalább 30-40 másodpercig nyújtsunk! Ha maradt kedvünk és erőnk, üljünk bele a székbe, és a karfára támaszkodva csináljunk néhány tricepszből feltolást! Zárjuk a tornát tricepsz- és piriformis nyújtással, illetve nyújtózással!
Ne felejtsétek el, az otthoni testmozgás – legyen bármilyen is – nagyon sokat segít abban, hogy karbantartsátok testeteket, felfrissítsétek elméteket, és ami a legfontosabb: mindehhez nem kell drága eszközöket beszereznetek, de még csak át sem kell öltöznötök!
Még több sportolás a BGE közösségi felületein
Az egyetem zárt Facebook-csoportot hozott létre a BGE-s diákoknak, akik mentális és fizikai egészséggel kapcsolatos tartalmakat nézhetnek, illetve tölthetnek le.
Az intézmény zárt Facebook-csoportjában heti rendszerességgel tesznek közzé a Testnevelési és Sportközponttal kapcsolatos posztokat.
A BGE-n oktató testnevelőtanárok minden héten emailben tájékoztatják a hallgatókat az aktuális járványügyi helyzetről, és tippeket adnak az otthoni testedzéssel kapcsolatban.
Szöveg: Márványkövi Ferenc
Fotó: freepiks.com